26 Kvě SPÁNEK JAKO KLÍČ K (NEJEN) SPOKOJENÉMU HUBNUTÍ
Rozhodla jsem se s vámi podělit o pár klíčových informací ohledně spánku.
Spánek je v dnešní době velmi podceňovaný a nedostatečný. Podle mnoha lidí je tělo během spánku neaktivní, a proto jeho důležitost podceňují. Ve skutečnosti je však naše tělo během spánku velmi aktivní, provádí regeneraci tkáně a mimo jiné produkuje hormony, které jsou pro naše tělo velmi důležité. Tímto hormonem je například Leptin. Leptin a jeho protichůdný hormon Ghrelin jsou dva hormony ovlivňující naši chuť k jídlu. Leptin snižuje naši touhu jíst, zatímco Ghrelin naši touhu jíst podporuje. Následkem přemíry Ghrelinu jsou velké chutě na sladké a jídlo obecně a to má za následek nárůst váhy. Více spánku tedy znamená, větší produktivitu hormonu Leptin a nižší potřebu přejídání.
Další negativní následky nedostatku spánku:
• dle studie bylo zjištěno, že nedostatek spánku u dospělých zvyšuje riziko vzniku obezity o 89%
• nedostatek spánku má negativní vliv na sportovní výkonnost (rychlost a přesnost)
• lidé s nedostatkem spánku jsou více náchylní k srdečním onemocněním a vzniká u nich vyšší riziko infarktu
• nedostatek spánku dále výrazně zvyšuje riziko vzniku cukrovky II. typu
• dalšími nezanedbatelnými důsledky nedostatku spánky jsou například-deprese, špatná imunita, záněty v těle, snížení hladiny testosteronu mužů, snížení hladiny růstového hormonu, který je důležitý pro udržení svalové hmoty i pro spalování tuků, zvýšení inzulínové rezistence, negativní vliv na emoce a psychiku člověka.
Jak se tomuhle všemu vyvarovat?
Dostatečným a kvalitním spánkem!
A jak na něj?
1. Večer se vyhýbejte kofeinu – kofein v těle koluje 2,5 – 4,5 hodiny. Proto jeho konzumaci před spánkem příliš nedoporučuji. Možná patříte mezi ty, kteří si dají kávu a mohou jít ihned spát, spánek potom ale není tolik kvalitní jako bez kofeinu.
2. Něco podobného platí pro nikotin – mnoho lidí si to neuvědomuje, ale i nikotin je silným stimulantem.
3. Alkohol – ten nám sice může pomoci rychleji usnout, ale kvalita spánku je mizerná. Tělo se zabývá odbouráváním alkoholu a čas na regeneraci, tvorbu hormonů a kvalitní spánek příliš nezbývá.
4. Teplota v místnosti by měla být nižší, ideálně okolo 18ti stupňů.
5. V místnosti by měla být úplná tma a neměl by být žádný hluk.
6. Před spánkem se snažte zklidnit, odložte PC, mobil a začnete pomaličku „vypínat“ hlavu.
7. Ideální doba spánku pro tělo je 7-8 hodin.
… proto nepodceňujte spánek, zkuste se na tyto informace zaměřit a věřím, že se budete ráno cítit lépe ❤⏰
Žádné komentáře