03 Zář ZDRAVÉ SVAČINKY PRO DĚTI
Moc mě potěšil zájem o zdravé svačinky pro vaše ratolesti, protože co si budeme říkat, správným stravovacím návykům je učíte zrovna vy – rodiče!
Dnes a denně se setkávám s řadou chyb, kterých se rodiče na sých dětech po nutriční stránce dopouštějí a pravdou je, že je to převážně ze snahy ušetřit čas a co nejjednodušeji je nasytit. Bez většího přemýšlení jim dopřávají sladkosti plné jednoduchého cukru, konzervantů a barviv, mastné a těžké polotovary plné soli a velké oblibě se těší věci ze sáčku.
Ve školních lavicích tak potom můžeme natrefit na koblihy, plněné kapsy sýrem či uzeninou, chipsy, různé sušenky, pizzu, sladké limonády a spoustu dalších „dobrot“. Nemusíte jim je balit z domu, stačí jim dát do kapsy peníze na svačinu a tenhle skvělý výběr je na světě! 🙂
Měli bychom si ale uvědomit, že dětský organismus si zaslouží naši pozornost o to více, jelikož je stále ve vývinu! A tímto způsobem jim nedáváme ani dobrý předpoklad pro pevné zdraví do jejich budounosti. Spousty dětí si totiž přebírají stravovací návyky z mládí a setrvávají v nich po celý život.
Proto je velmi důležité, najít balanc mezi tím, co vhodného je a co ne. A dát do převahy sloužku zdravější. Říkám do převahy, protože například zmrzlina k dětství prostě patří a narozeniny bez dortu by taky nebyly úplně ono 
Nicméně! Když umíme vše připravit ve zdravější formě, máme vyhráno! A naše děti také, jelikož od jídla se odvíjí spousta věcí, především energie, imunita a například i to, kolik si toho ve škole zapamatují!
Pojďme se tedy podívat na to, jaké svačinky by jste mohli do jídelníčku svým ratolestem zařadit.
1) Pořiďte si svačinové krabičky a sklenice s pevně uzaviratelným víčkem. Budou se hodit!
Do uzaviratelných sklenic, ideálně o objemu 250ml, můžete svým dětem připravit svačinové kaše nebo musli skleničky s jogurtem. Do krabiček udělat obložené pečivo, dát kus domácí buchty nebo muffiny, pohrát si s toasty, udělt těstovinový salát… variant je spousty!
Věřím, že vám tato inspirace bude přínosem a přeji vám i vašim dítkům pohodový vstup do nového školního roku 🙂
Vaše Marcela
ŠUP S TÍM DO SKLENIČKY!
ovesné vločky, bílý jogurt smíchaný se lžičkou medu, sezónní ovoce, oříšky
sypané musli, mléko, chia semínka, sušené ovoce dle chuti
U dětí není potřeba sladit stévií, doslazujte například mixovaným banánem nebo medem. Inspiraci si můžete vzít z mých receptů, množství si každý upraví dle velikosti svého dítka 🙂
DOMÁCÍ POMAZÁNKY S LÁSKOU DĚLANÉ!
základem by měl vždy být tvaroh, čerstvý natírací sýr nebo zelenina. U dětí se tučnosti bát nemusíte, s klidným svědomím sáhněte po tučné variantě tvarohu nebo klasické Lučině.
doplňovat můžete dle sebe, vejce, tuňák, sýr, kvalitní šunka, semínka, bylinky…
SALÁTY VE VŠECH VARIANTÁCH, PŘES OVOCNÉ PO TĚSTOVINOVÉ!
základem může být kombinace ořechů/ semínek a ovoce nebo zeleniny
děti milují těstoviny! Udělejte jim salát těstovinový
MÁTE DOMA MILOVNÍKY PIZZY? NENÍ PROBLÉM!
těsto můžete potřít protlakem nebo smetanovým sýrem
na pizzu poklaďte vše, co mají vaši děti rádi – šunku, sýry, kukuřici, kuřecí maso…je to na vás!
DOMÁCÍ PEČENOSTI NA SLADKO, TĚM SE NEDÁ ODOLAT!
muffiny na sladko nebo na slano, dle preferencí vašeho dítka
pečené buchty s ovocem
domácí sušenky
Inspirací na mém webu najdete nespočet!
KOLÁČ NA SLANO? PROČ NE!
kvalitní základ na těsto, představivost na náplň a děti je budou milovat!
místo hub a brokolice, která nemusí být u školáků zrovna favoritem, použijte kvalitní šunku a pořádnou porci strouhaného sýra
Žádné komentáře